每天需要多少维生素C？要不要补钙、补维D？
XX补充剂怎么样？推荐吗？
不同人群对同一种营养素的需求是不一样的，需要多少、要不要额外补，取决于你的年龄、生理状况、饮食等因素。过量补充，不一定可以增加健康益处，反而可能带来负面的效果。为了帮助人们安全地摄入各种营养素，预防营养缺乏和过量，营养学家们根据相关知识，对某些营养素的摄入量提出了建议。在中国，我们可以参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》，这工具书的缩写是DRIs。书店可以买到这本书，也能找到电子版的资料。小栗子按年龄和人群，对DIRs的内容做了整理，并制作成了方便在手机上查看的形式，供大家参考。目录1.膳食能量需要量(男）
2.膳食能量需要量(女）
3.脂肪、添加糖参考摄入量(男)
4.脂肪、添加糖参考摄入量(女）
5.各年龄段人群蛋白质、维生素、矿物质参考摄入量：
0.5~1岁1~3岁4~6岁7~10岁11~13岁14~17岁18~49岁50~64岁65~79岁80岁~孕早期孕中期孕晚期乳母每日能量需要量需要限制的营养素
DIRs建议，碳水化合物的供能比为50%-65%。游离糖是一类碳水化合物，但它是一种纯能量食物，过多摄入会增加龋齿、引发超重肥胖的风险，因此要限制它的摄入量，建议不超过每日总能量的10%。
中国居民膳食指南，给的建议是：每天吃糖不超过50g，最好不超过25g。
除了游离糖，DIRs还对饱和脂肪做了限制。目前研究认为，饱和脂肪会影响血脂。世界卫生组织和DRIs都建议饱和脂肪酸的摄入量应低于膳食总能量的10%。
下面两张表格，以中等体力活动的能量摄入水平为例，对游离糖、饱和脂肪的摄入量上限做了换算，供大家参考。
蛋白质，及维生素矿物质参考摄入量关于这个话题，你还可以收藏这几篇文章??身体里缺啥营养？怎么补？43张图讲清楚??一篇文章教你「食补」各种营养素??打好每份工，吃好每顿饭关于各种膳食补充剂的选购，可以参考这几篇文章??孕期维生素??复合维生素??维生素D
??维生素C
??维生素B
??叶酸
??钙剂
营养与免疫息息相关，营养不良的人更容易遭受细菌、病*的感染。新冠肺炎疫情又严峻起来了，我们在严格执行戴口罩、保持社交距离、勤洗手的基本防控措施的基础上，还需要