文旦

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苹果手表的这个隐藏功能,被很多人忽略了 [复制链接]

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身边有很多朋友购买了苹果手表(AppleWatch),但我发现,大多数都没有使用过它的「正念」功能。

而对我来说,只要心情杂乱时,都会打开这个功能,尝试调节自己的状态。很多时候,也确实起到了效果。

什么是正念?在苹果官方的「健康」App里,它是这么解释的:「正念」是一种积极、开放式感知当下的状态,进行正念训练时,您游离在一定距离之外来观察自己的思想和感觉,而不评判好坏。正念不会让岁月匆匆流逝,而是意味着活在当下,积极体验。看起来是不是很玄乎?我以苹果手表里提供的正念两个选项,说一下个人的使用感受。↑沉思和呼吸0沉思每次打开「沉思」,就会出现一句引导,这是随机的,比如:↑沉思.回想你静静倾听他人的时刻,想想它如何丰富了你的经历?2.想想最近听过的最妙的想法,以及你觉得它有趣的原因。3.回想让你心存感恩的人,思考你心存感恩的原因。4.想一件喜欢做的事,以及它能给你带来快乐的原因。5.回想三位在你的生命中出现并让你心存感恩的人,想一想你心存感恩的原因。接下来,你就只用去思考问题的答案。时间到了,它就会通过震动提醒你停止。说一下我的感受吧:第一,这些问题都是关于个人的。它们都努力让你从外界回归到自己本身,从而完成一次「逃离」。第二,这些问题都是正面的。它们都努力地让你去思考一可以带来正向反馈的事,比如「心存感恩的人」「最妙的想法」「喜欢做的事」。第三,这些问题都很简单。不会让你感觉到难,继而更容易进入到思考的状态。每次完成一次思考后,自己会有一种莫名的安宁感。在特别焦虑的时候,我甚至会在厕所里完成。它会不断提醒你,你的人生可以更积极。毕竟,有那么多帮助过你的人,有那么多可以感恩的对象,有那么多想做的事,而当前的挫败,并不能阻止自己。02呼吸相较于「沉思」,「呼吸」就看起来更简单了。你只用对照着手表屏幕,进行呼气和吸气。↑呼吸在这个时候,不去想其他的事,就纯粹地呼吸。我默认的呼吸时间是2分钟。2分钟过去后,会明显感觉到大脑没那么大的压迫感,压力也得到了适当的纾解。03如果没有苹果手表怎么办?如果没有苹果手表,可以考虑下载「潮汐」App,里面有「冥想」的模块。与苹果手表靠震动和图像引导不同,「潮汐」则是语音引导。↑潮汐有段时间晚上很暴躁,难以入眠。我会选择躺在床上,打开「潮汐」,播放0分钟的「减压」,跟着引导呼吸,然后就逐渐入眠成功。04我是小结我们现在压力都很大,有事的时候担心事情做不好,没事的时候担心自己的未来很惨淡,再加上收入、家庭、社交的压力,每天下班后都会觉得头是胀的。我们会选择各种解压方式,比如煲剧、玩游戏、刷抖音,这些确实可以起到效果。今天则是向大家分享一个新的方法:借助正念,尝试回归自我,用积极的心态,去舒缓压力。个人亲测有效,所以推荐给大家。-更多值得一读的文章-《曹将
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